Home / agen sbobet / Disfungsi Lantai Panggul: Bergerak Lebih Kegting, Ada Latihan Baru di Kota
    29 August, 2018

    Disfungsi Lantai Panggul: Bergerak Lebih Kegting, Ada Latihan Baru di Kota

    Posted in : agen sbobet, judi bola, situs judi online on by : admin Tags: , , , , , , , , , ,

    [ad_1]

    Menurut fisioterapis Dr Pauline Chiarelli, masalah dasar panggul dapat mempengaruhi sebanyak satu dari tiga wanita. Jika Anda datang menemui kami untuk meminta nasihat tentang rehabilitasi dan membantu cedera, Anda akan segera menyadari bahwa kami mengajukan pertanyaan yang tidak hanya berkaitan dengan keprihatinan Anda saat ini tetapi juga pertanyaan tentang kesehatan Anda secara umum. Kami melakukan ini karena sejumlah alasan; terutama kami melakukan ini sehingga kami dapat menempatkan perhatian Anda saat ini ke dalam konteks tetapi juga memungkinkan kami untuk melihat apakah Anda memiliki masalah lain yang mungkin Anda pikir "normal". Ketika kami mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini, klien kami sering menyebutkan semacam disfungsi dasar panggul yang baru saja mereka pelajari untuk hidup.

    Apakah disfungsi dasar panggul lebih banyak pada wanita daripada masalah pria? Para ilmuwan, Irlandia dan Ott, mengatakan panggul pria lebih padat dan bagian tulang panggul umumnya lebih kecil diameternya sehingga memungkinkan koordinasi yang lebih cepat di antara semua otot. Kepadatan ini dikombinasikan dengan area yang lebih kecil berarti bahwa dasar panggul pria cenderung menjadi disfungsional. Sebaliknya, panggul wanita kurang padat dan lebih lebar, karena struktur tulang dirancang untuk rumah dan melahirkan bayi. Ini berarti bahwa dasar panggul wanita lebih rentan terhadap penurunan kekuatan dan koordinasi antara otot-otot dasar panggul.

    Bagaimana pelvis Anda dimaksudkan untuk bekerja dan mengapa orang mendapatkan masalah misalnya inkontinensia? Dalam postur normal panggul harus miring ke depan memungkinkan tulang panggul untuk memberikan dukungan kepada organ internal, otot, ligamen dll. Pada wanita kandung kemih didukung oleh tulang kemaluan di bagian depan, yang pada gilirannya, menciptakan dukungan untuk rahim. Sebagian besar wanita dengan masalah berdiri dengan panggul panggul posterior dan penurunan kurva tulang belakang lumbal. Ini memberi tekanan lebih besar pada dasar panggul dengan mengambil dukungan tulang dari kandung kemih dan rahim dan menciptakan masalah dasar panggul. Kabar baiknya adalah bahwa ini dapat membantu belajar untuk memindahkan panggul dengan benar. Saya akan membahas sedikit nanti bagaimana memperbaiki masalah dasar panggul dengan latihan yang jauh lebih komprehensif daripada Kegals.

    Ketika melihat dukungan otot dari dasar panggul itu berguna untuk melihat otot-otot lain yang terlibat dalam fungsi yang benar: otot perut, otot-otot tulang belakang, pinggul dan diafragma pernapasan. Otot-otot ini bekerja sebagai kelompok fungsional. Sebagai contoh, ketika diafragma pernafasan berkontraksi, menurunkan udara masuk ke paru-paru, karena menurunkannya menyebabkan organ-organ yang berada di bawahnya bergerak ke bawah. Tekanan yang meningkat di rongga perut dengan lembut memberi tekanan pada dasar panggul menyebabkan gerakan yang harmonis antara diafragma dan dasar panggul. Lantai panggul membantu dalam stabilitas lumbopelvic (Markwell 2001) bersama dengan otot-otot punggung bawah, pinggul dan perut. Secara anatomi ada koneksi juga; salah satu otot pinggul, internus obturator, dan bagian dari dasar panggul, levator ani, dihubungkan oleh tendon umum, tendon arkuata. Ini berarti bahwa jika ada gerakan terbatas di salah satu atau kedua pinggul, mungkin karena arthritis, otot-otot yang kencang atau bahkan cedera pergelangan kaki, bagian dari dasar panggul juga akan terpengaruh.

    Jadi itu lebih dari sekedar otot dasar panggul itu? Karena sifat dasar panggul yang saling berhubungan dan otot-otot punggung bawah, pinggul dan perut, kita selalu melihat pada "sistem neuromuskuler inti pelvis" atau PCNS untuk jangka pendek. Istilah ini awalnya diciptakan oleh teman-teman dan kolega saya, Christina Christie dan Rich Colossi, fisioterapis yang mengkhususkan diri dalam disfungsi lantai panggul. Dengan mengambil pendekatan ini kita dapat menentukan apakah masalah dasar panggul saat ini sebenarnya sedang dipertahankan oleh hal-hal lain seperti postur yang buruk, pola pernapasan yang salah atau bahkan oleh beberapa hal sejauh cedera pergelangan kaki tua! Fisioterapis Gary Gray berpendapat bahwa untuk mendapatkan dasar panggul berfungsi secara optimal semua struktur PCNS harus terintegrasi secara tidak sadar. Misalnya, Anda tidak perlu berpikir untuk menguatkan otot-otot kaki agar Anda tidak terjatuh, itu hanya terjadi, dan itu juga berlaku untuk lantai panggul. Anda tidak perlu secara sadar menegangkan lantai panggul Anda untuk mencegah kebocoran – itu seharusnya terjadi begitu saja.

    Apa itu disfungsi lantai panggul?

    Dapat terjadi dalam banyak bentuk, termasuk tetapi tidak terbatas pada, nyeri panggul, prolaps organ panggul, inkontinensia anus dan inkontinensia urin. Inkontinensia urin dapat dibagi menjadi tiga kategori:

    • Inkontinensia stres– Kehilangan urine tanpa sadar dengan peningkatan tekanan intra-abdomen misalnya bersin atau loncatan menyebabkan kebocoran kecil urin.
    • Mendesak inkontinensia– dorongan untuk mengosongkan kandung kemih Anda hanya dengan produksi urin kecil.
    • Inkontinensia frekuensi –kencing lebih dari delapan kali dalam dua puluh empat jam.

    Jadi, apa itu normal? Umumnya Anda harus buang air kecil setiap dua hingga empat jam di siang hari dan nol hingga satu kali pada malam hari (meskipun kehamilan tidak meningkatkan insiden inkontinensia urin untuk sementara).

    Adakah masalah lain yang mungkin saya miliki karena disfungsi lantai panggul? Ketika kita berbicara tentang inkontinensia urin perlu dicatat bahwa hilangnya kontrol dan koordinasi otot-otot panggul menempatkan ketegangan pada struktur lain dalam tubuh. Banyak orang tidak menyadari bahwa nyeri punggung, disfungsi sakroiliaka, linu panggul, nyeri lutut dan keseleo pergelangan kaki semuanya dapat berasal dari disfungsi PCNS mereka, dan visa-versa.

    Apa cara efektif untuk memperbaiki masalah ini?

    Karena sifat PCNS yang sangat terintegrasi dengan bagian tubuh lainnya, tidak masuk akal untuk terus mengisolasinya dan mengandalkan latihan seperti Kegal. Itu akan seperti mengobati sakit lutut yang disebabkan oleh pincang karena pergelangan kaki terkilir. Pergelangan kaki harus ditangani terlebih dahulu, jika tidak, nyeri lutut akan terus datang kembali. Karena itu, ada keadaan di mana pekerjaan dasar panggul tertentu seperti Kegal berguna, tetapi jika Anda mampu, itu lebih bermanfaat untuk memperkuat dasar panggul dengan cara yang terintegrasi.

    Jadi apa yang kami sarankan untuk memperkuatnya? Untuk menciptakan lingkungan di mana dasar panggul dan kelompok otot yang berhubungan secara fungsional (diafragma, punggung bawah, pinggul dan perut) bekerja tanpa sadar kita perlu melatih tubuh di semua tiga bidang gerak menggunakan kedua lengan dan kaki untuk 'mengemudi atau gerakkan tubuh untuk membuat beban spesifik ke seluruh kompleks otot yang berhubungan dengan fungsional.

    Pindahkan Over Kegals! Memperkenalkan Ball Latihan Pelvicore … Alat sederhana ini dikembangkan oleh fisioterapis Christie dan Colossi untuk membantu pasien mereka mendapatkan hasil yang lebih cepat dan lebih baik dari latihan yang mereka lakukan. Ini terdiri dari bola tiup kecil yang cocok antara lutut dan tali elastis yang berputar di paha memegang bola di tempatnya. Memperkuat otot-otot pinggul menjadi mudah ketika memakai bola pelvicore karena jika Anda melangkah ke samping semua otot pinggul lateral harus bekerja melawan perlawanan dari tali elastis dan ketika Anda melangkah mundur semua otot medial / adduktor bekerja melawan tekanan bola. Tergantung pada tingkat kemampuan Anda berlatih dengan bola pelvicore dapat bervariasi dari sekadar duduk dan perlahan-lahan menggerakkan kaki Anda terpisah dan kemudian kembali bersama untuk latihan yang melibatkan jongkok, lunges dan driver tangan alternatif. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang melibatkan semua aspek PNCS langsung dari pergelangan kaki hingga ke leher.

    Coba latihan ini disarankan oleh Christie dan Colossi:

    Pivot Shift Matrix Pivot-Hip Complex

    1. Lihat apakah Anda dapat menyeimbangkan satu kaki selama sekitar 10 detik, jika Anda dapat melanjutkan, jika Anda tidak dapat mempraktekkannya sebelum Anda mencobanya.
    2. Mulailah dengan sisi yang lebih sukses, dalam contoh ini kita akan berdiri di kaki kanan dan menggerakkan kaki kiri melalui ruang
    3. Pesawat Sagittal:Berdiri di kaki kanan Anda dan ayunkan kaki kiri ke depan dan ke belakang, lakukan dengan kontrol, ulangi 10 kali.
    4. Frontal Plane:Masih di kaki kanan, bawa kaki kiri ke kiri sejauh yang Anda bisa dan kemudian ringankan jari kaki Anda ke lantai, berhati-hatilah untuk tidak meletakkan beban di atasnya. Kemudian kembali ke tengah, jeda dan ambil kaki kiri ke kanan di seluruh tubuh di depan atau di belakang, dengan lembut jari menyentuh ujung jangkauan, ulangi 10 kali.
    5. Transversal Plane:Sekali lagi, di kaki kanan Anda putar seluruh tubuh Anda ke kanan berputar di pinggul kanan, setelah Anda pergi sejauh yang Anda bisa memutar ke kiri dengan lembut menyentuh kaki kiri Anda ke tanah jika Anda kehilangan keseimbangan, ulangi 10 kali.
    6. Ulangi semua hal di atas di sisi lain.

    Apa selanjutnya? Jika Anda berpikir Anda mengundurkan diri untuk melakukan Kegals selama sisa hidup Anda, Anda sekarang tahu ada alternatif yang dapat bekerja lebih baik untuk Anda. Klien sering bertanya kepada kami apa yang dapat mereka lakukan di rumah untuk membantu mencegah masalah kembali. Bola pelvicore menyediakan program latihan sederhana, mudah digunakan yang dapat dilakukan di rumah untuk latihan

    PCNS dengan benar. Kami adalah satu-satunya pemasok bola pelvicore di Kanada barat. Kami yakin bahwa untuk satu dari tiga wanita yang menderita masalah dasar panggul ini menawarkan kesempatan bagi mereka untuk menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel. Sungguh melegakan untuk tidak takut akan kebocoran tidak disengaja yang bisa terjadi dengan mudah ketika lantai panggul tidak berfungsi dengan baik!

    Referensi

    Chiarelli, P. 2002. Women's Waterworks: Curing Incontinence. Wallsend, NSW; George Parry.

    Christie, C., & Colossi, R, .2010. Membuka jalan untuk dasar panggul yang sehat: Hidupkan Sistem Neuromuscular Inti Pelvis dengan gerakan triplanar dan pendidikan fungsional. Jurnal Idea Fitness.

    Gary, G., & Tiberio, D. 2010. Seminar. Transformasi reaksi berantai. Lembaga Gray.

    Irlandia, M.L., & Ott, S.M. 2004. Perhatian khusus dari atlet wanita. Klinik di Kedokteran Olahraga, 23 (2), 281-98.

    Markwell, S.J. 2001. Manajemen terapi fisik sindrom nyeri panggul / perineum dan perianal. World Journal of Urology, 19 (3), 194-99.

    [ad_2]

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *